Envie de profiter de l’été sans passer par la case coup de soleil, insolation, déshydratation ? Quelques réflexes santé peuvent faire toute la différence pour en savourer chaque instant en toute sérénité. Bien-être et prévention, le duo gagnant de la saison !
Le soleil,
un allié bien-être sous haute surveillance
A dose modérée, le soleil booste la vitamine D, il améliore l’humeur, régule notre sommeil et renforce l’immunité. Au jardin, à la plage ou à la montagne, l’essentiel c’est d’en profiter toujours sous protection et sans excès.
Comment ?
- Limitez le temps d’exposition et évitez les heures les plus chaudes (entre 12 et 16 heures).
- Même lorsqu’il fait nuageux, optez pour une protection avec un indice élevé (minimum 30, l’idéal étant 50) à renouveler toutes les 2 heures.
- Avec bébé ou de jeunes enfants, redoublez de vigilance. Ils sont encore plus sensibles à la chaleur et aux UV que les adultes. Gardez-les toujours sous le parasol avec un vêtement léger et veillez à les hydrater régulièrement.
- Chapeau, bob ou casquette sur la tête.
- Des lunettes solaires, avec le label CE, complètent la panoplie du parfait vacancier pour une exposition 100% santé.
votre alliée santé !
L'été dans l'assiette
et dans le verre
Quand il fait chaud, on transpire plus donc on perd de l’eau et des minéraux. Sans hydratation suffisante, on risque fatigue, maux de tête, coup de chaleur. Boire régulièrement aide le corps à réguler sa température et à rester en forme. N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Buvez beaucoup d’eau, des infusions. L’hydratation passe aussi par l’alimentation, misez sur les fruits et légumes riches en eau (pastèque, concombre…). Préférez les repas légers : salades, légumes, poissons et évitez l’alcool et les sodas sucrés.
Vous avez un peu trop forcé sur le rosé ?
Le soleil, l’ambiance, le barbecue, le rosé bien frais…. Et on oublie que l’alcool déshydrate ! Pensez à boire beaucoup d’eau, reposez-vous à l’ombre et mangez léger. La prochaine fois, alternez un verre d’eau avec chaque verre de rosé !
Bouger
sans surchauffer
Sous la chaleur, préférez les activités légères : marche à l’ombre, yoga, natation… Evitez l’effort intense en plein soleil, surtout aux heures les plus chaudes. Hydratez-vous et restez à l’écoute de votre corps.
Le kit santé
à glisser dans sa valise
Vous prenez le départ pour quelques jours ? N’oubliez pas d’emporter vos médicaments réguliers.
Prévoyez aussi une petite trousse de secours : désinfectant, pansements, pommade contre les brûlures, protection contre les piqûres de moustique, médicament contre la fièvre, les maux de tête, les diarrhées, les vomissements… Adaptez votre trousse à votre destination. Et n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin et à votre pharmacien.
Pour certaines destinations, des vaccins sont parfois nécessaires. N’attendez pas la dernière minute pour vous renseigner.
vaccins anti-infectieux
Vous voulez
en savoir plus ?
Cet été, nos conseillers Promo Santé vont à votre rencontre dans votre agence mutualiste pour vous prodiguer des conseils pratiques afin de mieux vivre les fortes chaleurs. Allez les rencontrer et repartez avec votre crème solaire !
