Fatigue qui persiste, douleurs physiques ou encore stress chronique… Ces signes ne sont pas anodins : ils révèlent souvent un déséquilibre entre vie pro et vie perso qui, s’il n’est pas pris au sérieux, peut s’aggraver. Alors, comment repérer ces signaux et y répondre efficacement ?
Ces signaux
qu'il ne faut pas ignorer
Le mal-être au travail n’apparait pas du jour au lendemain… Il s’installe doucement, souvent sans que l’on s’en rende compte. Pris dans le flot des mails, des réunions, des “urgences”, des chantiers, des échéances et des cadences, on finit par normaliser l’épuisement. Mais certains signes sont à surveiller de près :
- Fatigue persistante malgré le repos
- Irritabilité
- Douleurs physiques (dos, cervicales, épaules, maux de tête...)
- Troubles du sommeil
- Perte de motivation, de sens
- Difficultés à se déconnecter du travail
- ...
Les bons réflexes
à adopter
Le télétravail : quand c'est possible et bien encadré
Pour beaucoup, le télétravail est synonyme de flexibilité et de gain de temps. Mais s’il n’est pas bien encadré, il peut aussi, entre autres, engendrer du stress et flouter la frontière vie privée/vie professionnelle. Quelques bonnes pratiques :
- Fixez des jours de présence avec vos collègues pour maintenir le lien social ;
- Aménagez-vous un coin dédié au travail, pour créer une frontière mentale ;
- Coupez VRAIMENT à la fin de la journée, respectez votre droit à la déconnexion.
Des pauses efficaces
Il faut arrêter de considérer les pauses comme une perte de temps. S’étirer, marcher quelques minutes, respirer profondément… Cela semble tout bête en apparence, mais l’impact est réel ! D’ailleurs, l’OMS recommande une pause de 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes pour réduire le stress et améliorer sa concentration.
Petite astuce :
Des applications comme Vity proposent des séances de respiration, de méditation express et même des conseils pour gérer le stress. Facile à utiliser, elle permet de prendre quelques minutes pour soi dans sa journée.
Un espace de travail agréable, ça change tout
Un bon éclairage (si possible naturel), une chaise confortable, un bureau rangé, un peu de déco… cela joue sur votre posture, votre concentration et votre humeur. Que ce soit au bureau ou à la maison, testez ces petits ajustements, ça fera la différence.
Et si
ça ne va vraiment pas ?
Parfois, malgré tous les efforts, on a besoin d’aide. Il est donc essentiel de savoir vers qui il est possible de se tourner.
